La meilleure alimentation pour le MMA

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La meilleure alimentation pour le MMA

L'alimentation pour les combattants de MMA

Le régime alimentaire est l'un des éléments les plus importants de tout régime d'entraînement, et pourtant il est souvent négligé. La plupart des gens ne connaissent pas grand-chose à la nutrition ou à un régime alimentaire approprié et mangent simplement n'importe quoi. Je serai le premier à dire que cela a un impact négatif sur votre formation. Je ne dis pas que vous ne pouvez pas être un grand combattant avec une mauvaise alimentation, mais vous n'atteindrez pas votre plein potentiel. Vous pourriez être un combattant encore meilleur avec une bonne nutrition.

La plupart des combattants de l'UFC ont finalement compris cela. Avez-vous remarqué que de plus en plus de combattants professionnels embauchent des coachs et des spécialistes en nutrition? Pendant un certain temps, la plupart des combattants de l'UFC géraient leur propre alimentation et leur perte de poids pendant les camps d'entraînement. Ce n'était pas sage, et ils ont finalement appris l'importance d'un régime et d'une nutrition appropriés.

L'une des questions les plus fréquemment posées est «que dois-je manger pendant l'entraînement» ou «quel est le meilleur aliment à manger avant mon entrainement?» Personnellement, je sais ce que c'est que de s'entraîner après avoir mangé un gros repas. Permettez-moi de vous dire que ce n'est pas amusant. La plupart des combattants professionnels ont vraiment du mal à suivre un régime et à se nourrir correctement, car ils passent constamment par des périodes de restrictions pendant les réductions de poids, puis prennent beaucoup de poids entre les camps d'entraînement. C'est ce qu'on appelle un régime yo-yo, et les combattants ne le font pas intentionnellement, mais c'est le cas pour la plupart des combattants professionnels.

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Cependant, ces dernières années, certains combattants ont reconnu les dangers du régime yo-yo et ont décidé d'augmenter les catégories de poids. Par exemple, Conor McGregor avait l'habitude de mourir de faim et de lutter pour descendre à 145 lb / 66 kg, mais il est maintenant beaucoup plus à l'aise à 170 lb / 77 kg. Je me souviens encore de la folle photo d'Anthony Johnson faisant du poids welter! C'était environ une réduction de poids de 60 lb / 27 kg pour lui.Coupe de poids Anthony Johnson

Ce n'est que lorsque j'ai commencé à prendre mon entrainement plus au sérieux que j'ai commencé à réaliser à quel point la nourriture que je mangeais était vraiment importante. Au cours des dernières années, j'ai vraiment maîtrisé ma nutrition et étudié les meilleurs régimes pour les combattants professionnels. C'est incroyable à quel point vous pouvez vous sentir mieux avec une bonne nutrition. Dans cet article nous allons discuter de l'alimentation des combattants professionnels, de l'importance de la nutrition et de la façon de manger comme un combattant professionnel.

Les combattants devraient-ils faire le jeûne intermittent?

Je voulais d'abord discuter du jeûne intermittent. Le jeûne intermittent est une période de temps sans nourriture ni calories. En règle générale, les personnes font le jeûne tous les jours de 14 à 20 heures, et certains font même de longs jeûnes pendant des jours. Ce style d'alimentation a augmenté ces dernières années, et pour des raisons importantes. Il a été démontré que le jeûne intermittent augmente la combustion des graisses, stimule le métabolisme et augmente les niveaux d'énergie. Toutes ces raisons sont très importantes pour les athlètes en particulier les combattants.

Cependant, la plupart des combattants professionnels jeûnent involontairement et passent généralement de longues périodes sans nourriture près de peser. La plupart des combattants professionnels doivent souvent réduire leur poids pour combattre dans leur catégorie de poids spécifique. Parfois, cette réduction de poids peut atteindre 50 lb / 22,5 kg en quelques mois. Nous parlerons plus en détail de la réduction de poids ci-dessous, car je pense que c'est un sujet important en ce qui concerne l'alimentation des combattants. 

De plus en plus de combattants sont passés au jeûne intermittent. Principalement en raison de l'augmentation de la combustion des graisses et de l'amélioration des niveaux d'énergie qu'elle peut fournir. Stimuler leur métabolisme est particulièrement utile pour les réductions de poids, et l'amélioration des niveaux d'énergie peut aider pour de longues séances d'entraînement pendant le camp d'entraînement. Des combattants comme Conor McGregor, George St-Pierre et même Joe Rogan ont incorporé le jeûne intermittent dans leur entraînement. Conor McGregor a dit un jour qu'il aime s'entraîner à jeun, car cela lui rappelle la chasse, comme un jeune lion.

Je recommande de faire vos recherches sur le jeûne intermittent avant de commencer à l'essayer. Le jeûne intermittent peut être difficile au début et prend du temps pour s'adapter. Cependant, une fois que vous vous y serez habitué, vous commencerez à en voir les avantages. Assurez-vous de ne boire que des boissons acceptables pendant votre fenêtre de jeûne.

Quels aliments les combattants devraient manger

Un autre aspect important d'une bonne nutrition est de manger des aliments entiers. Les aliments entiers sont essentiellement tous les aliments qui peuvent pousser ou vivre naturellement sur cette terre. Les aliments non transformés, qui ne sont pas synthétiques. Cela signifie réduire au minimum la malbouffe comme les chips, les bonbons, les beignets, les sodas, etc. Les aliments entiers fourniront à votre corps les nutriments dont il a besoin. Ceci est particulièrement important pour les combattants professionnels qui s'entraînent plusieurs heures par jour. Votre corps ne peut fonctionner aussi longtemps que sur des aliments transformés. Cependant, avec des aliments entiers peu transformés, vous pourrez maintenir cette capacité d'entraînement élevée plus longtemps.

La plupart des combattants embauchent des spécialistes de la nutrition pendant le camp d'entraînement, et ils leur préparent tous des repas complets de haute qualité. Des combattants de l'UFC comme Conor McGregor, Darren Till et Jon Jones ont tous fait appel à des nutritionnistes pour leur préparer des repas de haute qualité pendant le camp d'entraînement.

aliments naturels pour les combattants

Exemples d'aliments entiers:
  • Légumes et fruits
  • Noix, haricots et graines
  • Viandes maigres comme le poulet, le poisson et le bœuf
  • Produits laitiers biologiques
  • Aliments peu transformés

Que manger avant de s'entraîner aux sports de combat?

C'est l'une des questions les plus courantes que je reçois des autres personnes qui pratique les arts martiaux mixtes; surtout de ceux qui sont nouveaux dans le sport. La plupart ne savent tout simplement pas quoi manger avant l'entraînement. Soit ils mangent trop, soit ils ne mangent pas assez, ce qui les rend fatigués et faibles pendant les séances d'entraînement. La plupart des combattants expérimentés ont compris cela par essais et erreurs, mais nous avons tous fait la même erreur en mangeant trop et en se sentant malade pendant l'entraînement.

Je recommande de manger un petit repas nutritif environ une heure avant l'entraînement. Vous ne voulez pas manger trop près de l'heure à laquelle vous vous entraînez, donc je recommande environ une heure avant, ce qui donnera à votre corps suffisamment de temps pour digérer la nourriture. Le petit repas nutritif doit être principalement composé de glucides et de protéines. Les glucides donneront à votre corps de l'énergie pour la séance d'entraînement et les protéines vous assureront que vous êtes dans un état anabolique. Cela signifie que votre muscle sera alimenté et capable de se développer.

Un exemple d'un bon repas nutritif avant l'entrainement serait une boisson protéinée aux pommes et au lactosérum. Un fruit est toujours un bon choix car il fournit des glucides à digestion moyenne qui alimenteront votre séance. Une pomme est l'un des meilleurs fruits à digestion moyenne. Certaines personnes aiment aussi les bananes avant l'entraînement, elles offrent de bons glucides et une bonne source de potassium. Je recommande également une source de protéines comme un shake protéiné au lactosérum, du poulet ou des œufs. Environ 20 à 30 grammes seraient une quantité suffisante avant l'entraînement.

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Que manger après l'entraînement des sports de combat

Les aliments que vous mangez après l'entraînement sont tout aussi importants, sinon plus importants que ce que vous mangez avant l'entraînement. Ce que vous mangez après l'entraînement est crucial pour la récupération après une séance d'entraînement intense. Après l'entraînement, votre corps a besoin de nutriments pour récupérer! Une seule séance d'entraînement peut épuiser totalement votre corps de glycogène stocké dans vos muscles. Non seulement cela, mais cela peut faire passer votre corps dans un état catabolique. Cela signifie que cela peut commencer à ronger le muscle durement gagné.

La meilleure façon de reconstituer le glycogène perdu dans vos muscles est de manger des glucides à digestion rapide dans les 30 minutes suivant l'entraînement. Je recommande un fruit à digestion rapide comme le melon ou les oranges. Les melons sont parmi les fruits à digestion les plus rapides disponibles. Après l'entraînement, c'est le seul moment où je recommande d'avoir un repas sucré, etc. Ces sucres à digestion rapide seront utilisés pour reconstituer le glycogène plutôt que d'être stockés sous forme de graisse. Vous voulez en fait augmenter les niveaux d'insuline après une séance d'entraînement, car cela aidera à la récupération.

régime yoel romero
Yoel Romero prend de la protéine
Enfin, vous souhaitez consommer une source de protéines de haute qualité après l'entraînement. C'est le meilleur moment pour boire un shake protéiné. Les shakes protéinés font partie des protéines absorbantes à jeun disponibles, ce dont vous avez besoin immédiatement après un entraînement intensif. Je recommande d'avoir 25 à 40 grammes de protéines dans les 30 minutes suivant votre séance d'entraînement. Assurez-vous d'associer la protéine et le glucide à digestion rapide pour une récupération efficace.

Combien de protéines les combattants devraient-ils consommer

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Les protéines sont un autre élément très important d'un bon plan de nutrition. Nous savons tous que les protéines sont essentielles à la construction de la masse musculaire maigre, mais elles sont également importantes pour brûler les graisses. Il est essentiel que les combattants professionnels mangent des protéines de haute qualité et maintiennent leur apport protéique élevé. Je recommande de manger 1 g à 1,5 g par kilo de poids corporel. Donc, pour un homme de 170 lb / 77 kg, cela équivaudra à 170 grammes-255 grammes de protéines. Cela peut sembler beaucoup, mais c'est ce dont votre corps a besoin pour développer des muscles de haute qualité. Surtout si vous vous entraînez dur tout au long de la journée. La façon la plus simple d'atteindre cette quantité de protéines est de manger des viandes maigres comme la volaille, les fruits de mer et le bœuf.

De plus, les œufs sont également très riches en protéines. Un seul œuf contient 7 grammes de protéines! Une autre façon d'augmenter votre apport en protéines consiste à incorporer des boissons protéinées. Assurez-vous d'obtenir une protéine de haute qualité.

Comment les combattants professionnels réduisent leurs poids

Traditionnellement, la plupart des combattants réduisent leurs poids de manière très dangereuse. Certains le font encore et perdront les derniers 10-20 lb / 4,5 kg-9 kg de leur corps au cours des dernières 24 à 48 heures. Je déconseille fortement à quiconque de faire cela, car cela comporte plusieurs risques pour la santé tels que la défaillance d'un organe, la déshydratation sévère, l'hyponatrémie, etc. La perte de poids s'est améliorée au cours des dernières années avec le nombre croissant de combattants qui embauchent des coachs en nutrition personnels. Cependant, il y a encore beaucoup de combattants professionnels qui réduisent leurs poids de manière non sécurisé.

coupe de poids conor mcgregor

Je recommande de perdre du poids lentement environ 1-2lbs / 0.5-1kg par semaine est un moyen sûr de le faire. Vous pouvez y parvenir en réduisant votre taux métabolique basal de 500 à 1 000 calories. N'oubliez pas d'inclure votre exercice dans cela. Donc, si vous avez un combat à venir dans quelques mois, commencez tôt, car cela donnera à votre corps plus de temps pour s'adapter au poids inférieur.

La nutrition est de loin l'un des aspects les plus importants de l'entrainement. Peu importe la quantité de travail que vous faites pendant la pratique, vous ne verrez pas les résultats que vous souhaitez avec une mauvaise alimentation. La plupart des combattants professionnels ont enfin réalisé l'importance de la nutrition. Au cours des dernières années, la plupart des combattants de l'UFC ont embauché des spécialistes de la nutrition pour surveiller leur alimentation et leur rétablissement. Avec une nutrition appropriée, les combattants professionnels s'entraînent maintenant plus longtemps et plus durement que jamais. Comment pensez-vous que les combattants peuvent s'entraîner 3 à 4 fois par jour pendant les camps d'entraînement? Le seul moyen est une alimentation solide.

Je recommande de faire vos recherches avant de passer à un régime alimentaire particulier. Aussi, restez cohérent et restez simple. La plupart des combattants professionnels s'en tiennent à des aliments entiers de haute qualité. C'est ainsi qu'ils s'assurent d'obtenir la bonne quantité de protéines pendant la journée. Assurez-vous d'obtenir vos repas avant et après l'entraînement. Vous vous sentirez mieux pendant l'entraînement lorsque vous prendrez un petit repas nutritif avant l'entraînement. Assurez-vous ensuite d'avoir des protéines et des glucides à digestion rapide après l'entraînement pour obtenir les meilleurs résultats et récupération.

Croyez-moi quand je dis que vous remarquerez un changement quand vous commencerez à prendre un  plan nutritionnel sérieux. Vous vous sentirez plus fort, plus rapide et plus énergique tout au long de la journée et pendant les séances d'entraînement. N'oubliez pas que tout le monde est différent, donc le meilleur régime pour vous n'est peut-être pas le meilleur pour quelqu'un d'autre. La chose la plus importante que vous puissiez faire est d'écouter votre corps et d'apprendre à travers les pistes et les erreurs.